Železo – prvek, který je pro tělo a jeho správné fungování nezbytný. Podstatná část železa v lidském těle je v červeném krevním barvivu nazývaném hemoglobin. Ten je součástí červených krvinek, jejichž úkolem je zajistit přenos kyslíku z plic do ostatních tkání. Z čehož již vyplývá, jak moc je železo pro organismus důležité, i přesto se často stává, že tělu právě tento prvek chybí. V naší široké nabídce doplňků stravy naleznete železo pro děti a miminka, pro těhotné a také pro dospělé.
Kromě toho je železo součástí řady enzymů a také imunitního systému. Železo vlastně potřebují všechny orgány v těle.
Dávkování a spotřeba železa
Organismus denně potřebuje cca 10 mg železa v případě mužů a 15 mg u žen. Ovšem jsou případy, kdy tělo spotřebovává více železa a je zapotřebí mu jej také více dodat. Zvýšit dávky železa by měly těhotné a kojící ženy. Dále děti a dospívající, neboť během dospívání a vývinu roste i spotřeba železa. Železo by tělu měli doplnit i ti, kteří prodělali nějaké stavy spojené s větší krevní ztrátou. Na optimální přísun železa by neměly zapomínat ani ženy se silnou menstruací, při níž dochází také k větším ztrátám železa, které je poté potřeba dorovnat.
Jaké jsou projevy nedostatku železa v těle?
Pokud má tělo nedostatek železa v krvi, zajisté to na sobě pocítíte. Mezi příznaky nedostatku patří: snížení pozornosti a schopnosti koncentrace. Osoby, kterým chybí železo, bývají více zimomřivější, než ti, kteří jej mají dostatek.
Co obsahuje železo jaké jsou jeho přírodní zdroje
Způsobů, jak doplnit železo, je hned několik. V čem je ale nejlépe vstřebatelné železo? Jedním z nejspolehlivějších zdrojů tohoto minerálu je právě naše strava. Mezi potraviny obsahující železo můžeme řadit:
- třtinovou melasu,
- ovoce (meruňky, višně, třešně, švestky atd. – čerstvé nebo sušené),
- zeleninu (červená řepa, brokolice, mořské řady, špenát),
- semena a ořechy (pistácie, kešu, lískové ořechy, slunečnice, sezam),
- luštěniny (čočka, hrách, sója, cizrna),
- maso a vnitřnosti (hlavně hovězí maso, játra).
Pokud je Vaše stravování pestré a bohaté na živiny, a nepatříte-li mezi osoby vyžadující zvýšený přísun železa, měl by Vám stačit přísun železa ze stravy. V jiných případech se doporučuje užívat nějaký doplněk stravy obsahující potřebné železo. Naše lékárna.cz nabízí železo v tabletkách, v tekuté formě a nebo ve formě šumivých tablet – je už jen na Vás, která z těchto forem Vám bude nejvíce vyhovovat. Vybírat můžete z jednosložkových produktů – obsahujících pouze železo, ale i vícesložkových – obsahujících další látky, například vitamín C, který podporuje snadnější vstřebávání železa.
Existují látky, které mohou snižovat vstřebávání železa, a to se pak z těla bez využití vyloučí. Mezi ně patří nadměrná konzumaci vlákniny, kávy a čaj. Za zhoršené vstřebávání železa můžou být odpovědné také některé léky.
Kategorii
Doplňky stravy se železem
najdete i na našem slovenském e-shopu MojaLekáreň.sk
